每日瑜伽为什么战式序列 晚间序列

先跪立在垫子上，将前臂滑动向前落在垫子上。保持左手臂扎根向下，右手臂穿过左手臂下方，向远伸直。保持伸展躯干同时保持髋部中正。转动躯干直到右肩和右脸颊触碰垫子。保持5个呼吸。每一次呼气加大扭转力度。

　　每日瑜伽——转动躯干

2. 双腿保持不变，将身体推起换侧练习。身体向右扭转，左手臂向前伸出。程度更好的可以将右手臂向上举起。眼睛看向左手指尖。保持5个呼吸，这个动作也可以很好的加强肠胃蠕动，促进新陈代谢。

　　每日瑜伽——身体右转，左臂前伸

3. 接着仰卧在垫子上，双手环抱膝盖或双小腿胫骨。让腿拉近身体，这样的伸展中保持5-10个呼吸。你也可以将头部抬起，让鼻尖靠近膝盖。深长呼吸，让呼吸达到身体后侧。再一次呼气，可以将身体左右轻轻摆动，按摩下背部。

　　每日瑜伽——双手抱膝

4. 仰卧时将一条腿向上伸直，双手环抱大腿，保持身体稳定，将双腿尽量伸直。回勾脚趾，让骶骨贴实地面。保持5个呼吸，放松向上的伸直腿，再换侧练习。

　　每日瑜伽——单腿抱

5. 吸气，从仰卧状态起身。将双腿交叉，盘坐在垫子上。向后拨臀部两边的肌肉。坐在坐骨上，双手放在双膝或大腿上休息。闭上眼睛，将意识放在呼吸上，伴随每次吸气，想象你将白天消耗能量收回;随着每次呼气，呼出消极能量和态度。保持在这样的冥想中，感受内在的平衡。

　　每日瑜伽——盘坐

以上就是这套晚间序列体式的所有内容，相信你已get到全部要领。它真的是一套适合学生党、上班族等各种群体的有益身心的瑜伽教程,非常值得被你pick!如果你想拥有更细致、生动、专业的体验，就来每日瑜伽进行在线学习吧!